20 Adımda Sigaraya Son
1-Kendinize inanın ve güvenin sigarayı bırakabileceğinize inanın.Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün sigarayı da bırakabileceğinizi düşünün.
2-Bu listeyi okuduktan sonra,önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
3- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazınız.örnek :daha uzun yaşamak kendinizi daha iyi hissetmek ,para biriktirmek,daha iyi kokmak,sigara içen herkes bunun zararını bilir ve bırakmak ister.Siz bunu yazılı hale getirin her gün okuyun
4-Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararını desteklemelerinin isteyin.Size yardımcı olmalarını size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğinin söyleyin.Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerinin rica edin.
5-Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
6-Sigarayı bırakmak ,için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirsiniz.
7-Kendinize bir egzersiz programı belirleyiniz.Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir.Üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir.Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı hatayı tamir etmesine yardımcı olacaktır.
8-Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın.Gözlerinizi kapatın,burnunuzdan derin nefes alın nefesinizi birkaç dakika tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
9-Birisi size sigara ikram ederse reddedin ,kullanmıyorum deyin Bu sizin kendinize güveninizi arttıracaktır.
10-Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça sigara miktarını azaltın.Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın.Bu rakamı her gün bir tane azaltın.Her gün başka bir marka sigara alın bir önceki günden kalan paketi çöpe atın.
11-Pek çok sigara tiryakisi sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünün.Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
12-Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır.Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
13-Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
14-Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
15-Çok fazla su için su her anlamda vücudunuz için faydalıdır.Ne yazık ki pek çok kişi yeterince su içmez.Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir.
16-Sigarayı en çok ne zaman istediğinin düşünün .Canınız sıkkın olduğunda yemekten sonra işten eve gelince içki içerken vb. içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
17-Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun ,örneğin: su için ssakız çiğneyin vb.
18-Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın.Bunu her gün okuyun.
19-Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın.Bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın ,canınız her sigara istediğinde bu resme bir nota bırakın.
20-Canınız sigara istediğinde bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın.Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
SİGARAYI BIRAKIRKEN YAŞANABİLECEK SORUNLAR
Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi her zamankinden daha sinirli ,aç,yorgun,huzursuz ve tahammülsüz hissedebilirsiniz Sigara içmek için aşırı istekler duyulabilir. Ayrıca uyumada zorluk çekebilir ve öksürmede bir artma fark edebilirsiniz...
Konu: 20 Adımda Sigaraya Son 
Salı Nis. 21, 2009 8:40 pm
